Работа над ошибками: 15 полезных завтраков взамен привычного меню

Вкусные и здоровые рецепты для доброго утра как альтернатива неправильным, но традиционным блюдам

Порой жизнь складывается так, что завтракам в ней нет ни места, ни времени. Но годы внушений — от родителей и воспитателей до глянцевых журналов и диетологов — о пользе утреннего приема пищи берут свое. И однажды принимается стратегическое решение: перестать кормить себя «завтраками» насчет правильного питания и начать завтракать по-настоящему! Можно слепо довериться народной мудрости, которая советует позавтракать от души, а ужин отдать известно кому — хотя с некоторыми стандартными вариациями утреннего меню стоит поступить ровно наоборот. 

НЕТ: бутерброд с колбасой и сыром

ДА: цельнозерновой хлеб + индейка + огурец / моцарелла + помидор + базилик

Отличная альтернатива скучным бутербродам — сэндвич из цельнозернового хлеба с огурцом и филе индейки, либо с моцареллой, базиликом и помидором. Их, кстати, удобно брать с собой для перекусов.

Как правильно спать, чтобы высыпаться?

Каждый из нас знаком с ситуацией, когда даже после продолжительного сна чувствуешь себя разбитым. А порой, напротив, пара часов сна дает заряд бодрости и энергии. Конечно же, первый и главный критерий сна, который идет во благо, — это его количество. Миф о том, что всем нужно спать 9 часов, — это та самая средняя температура по больнице, ведь одному и 9 часов мало, а другой умирает от состояния разбитости и «пересыпа» даже после 7 часов.

А вот еще знакомая ситуация — звонит будильник почему-то всегда в то время, когда сон самый сладкий, когда есть ощущение неги, а оторваться от кровати равносильно пытке. В этот момент хочется послать к черту все — даже если на кону что-то судьбоносное. Некоторые в полусонном бреду сочиняют настоящие легенды, а потом стыдливо мчатся на работу, додумывая по пути, как снабдить свои истории правдоподобными нюансами.

Оказывается, все это происходит именно потому, что мы не умеем правильно спать. Да, да, формула здорового сна существует. Для того, чтобы высыпаться и пробуждаться легко, нужно всего лишь знать простые правила. 

Как известно, во время сна у человека чередуются две основные фазы: быстрый и медленный сон. Хороший ночной сон состоит из 5-6 полных циклов. Так вот: ученые рассчитали продолжительность каждого из них, и это позволило выделить промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться. 

Доказано, что в среднем, если нет хронической бессонницы, человек засыпает за 15 минут. Таким образом, если вам нужно проснуться в 6 утра , то лечь спать нужно в 20:45 или в 22:15 . 

Ниже — таблица, с помощью которой легко посчитать, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:

ТУШЬ ДЛЯ РЕСНИЦ: 6 ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ПРИЕМОВ

Классическая техника нанесения туши (от внутреннего края к внешнему), кажется довольно универсальной, но это далеко не единственный способ. Приготовься узнать много нового: раскрываем шесть про-приемов.

1. ПОДКРУЧИВАЙ
Нравятся длинные подкрученные ресницы? Тогда не стоит наносить тушь одним движением на всю длину. Сперва обильно нанеси тушь на корни ресниц, водя по ним щеточкой взад и вперед, а затем легко подкрась ресницы до кончиков.

2. ДЕРЖИ ВЕРТИКАЛЬНО
Хочешь создать более натуральный образ? Все, что нужно – повернуть щеточку вертикально. Используй кончик щеточки и проводи им по всей длине ресниц. Вуаля! Длинные, естественно выглядящие ресницы в мгновение ока!

КАК ПОДГОТОВИТЬ СВОЮ ИММУННУЮ СИСТЕМУ К ЗИМЕ?

Зима близко! Поэтому самое время подготовить свой организм – и особенно иммунную систему – к наступлению холодов. Мы составили полный гид по тому, как это лучше сделать.

ПРОБИОТИКИ 
Один из проверенных способов подготовить свой организм к зиме – увеличить количество пробиотиков, принимаемых с пищей. Пробиотики – это микроорганизмы, способствующие пищеварению и отвечающие за здоровье твоего кишечника. А поскольку именно в кишечнике находится бОльшая часть твоей иммунной системы, очень важно, чтобы в нем обитали правильные бактерии, облегчающие его работу. Пробиотики можно найти в целом ряде продуктов питания, например, таких, как йогурт, кефир или квашеная капуста.

РАСТИ, КОСА: СЕМЬ СПОСОБОВ УСКОРИТЬ РОСТ ВОЛОС

Если этим летом ты поддалась всеобщей мании и постриглась коротко, то, возможно, сейчас жалеешь о своем решении и с нетерпением ждешь, когда твои волосы снова отрастут. И знаешь, что? Это процесс можно ускорить! Рассказываем.

1. ЧИСТОТА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ! Грязь, избыточный жир и остатки средств для укладки могут закупоривать волосяные фолликулы и тем самым замедлять рост волос. Чтобы этого не происходило, дай своим волосам немного отдохнуть и не пользуйся некоторое время стайлинговыми продуктами.

2. ВЫБИРАЙ ПРАВИЛЬНЫЙ ШАМПУНЬ Большинство шампуней хорошо справляются с грязью и остатками средств для укладки. Но если ты ошибешься с выбором или даже просто будешь мыть голову чаще, чем следует, ты разрушишь тонкий жировой слой, благодаря которому твои волосы сохраняют мягкость и здоровый вид. Что же делать? Мы рекомендуем восстанавливающий шампунь, бережно заботящийся о твоих волосах.

3. ВСЕГДА ПОЛЬЗУЙСЯ КОНДИЦИОНЕРОМ! Покраска и горячая укладка со временем ослабляют твои волосы, особенно у кончиков. Чтобы справиться с этой проблемой, пользуйся кондиционером каждый раз, когда моешь голову. Кондиционер помогает закрыть кутикулу и тем самым предохраняет волосы от повреждений. 

4. ДЕЛАЙ МАСКУ Если ты решила отращивать волосы, будь готова к тому, что их кончикам придется несладко, и им потребуется особая забота и уход. Обычным кондиционером здесь не обойтись. Конечно, кончики можно регулярно подрезать, но если ты не готова к радикальным мерам, попробуй раз в неделю делать маску или наносить масло для волос.

5. ЗАМЕНИ НАВОЛОЧКУ Если ты спишь на хлопковой наволочке, замени ее на сатиновую. Она мягче, а значит, во время сна трение будет меньше, и ты проснешься не такой растрепанной, как обычно.

6. НЕ ЗАБЫВАЙ О ДИЕТЕ Для того, чтобы волосы росли, твоему организму необходимы питательные вещества, в частности, железо, витамины группы В, цинк и белок. Мы понимаем, что составить и поддерживать такую диету – не самое простое занятие, и поэтому рекомендуем специально разработанные витаминные добавки для роста волос. 

7. СМОТРИ НА ВЕЩИ РЕАЛЬНО Ну и, наконец. Даже если ты создашь своим волосам все условия, будь готова к тому, что за одну ночь до пояса они не отрастут. Последние исследования показывают, что скорость роста волос в среднем составляет 13 сантиметров в год для представителей европейских национальностей и 15 сантиметров – для представителей азиатских народов.

КАША НА ВОДЕ C КУРАГОЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ С ЗАМЕНИТЕЛЕМ САХАРА

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 
1. Крупу промыть 3 – 4 раза, замочить на ночь. Перед употреблением довести до кипения, кипятим в той же воде, где замачивали хлопья. 
2. Добавляем соль и стевию по вкусу. 
3. Курагу и чернослив по 2 шт. промыть 3 – 4 раза, замочить на ночь, перед употреблением порезать.

ИНГРЕДИЕНТЫ
- овсяная крупа – 50г
- курага / чернослив – 10г
- заменитель сахара (стевия)

🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒🍑🍒